Breathing: Meditation Tip

 ENGLISH 

Breathing meditation is a form of meditation that involves focusing your attention on your breath. Here are some tips to get started:

Find a quiet place: It's helpful to find a quiet space where you won't be disturbed. Turn off your phone and any other distractions that might interrupt your meditation.

Get comfortable: Sit in a comfortable position, with your back straight and your shoulders relaxed. You can sit on a cushion or a chair, whichever is most comfortable for you.

Focus on your breath: Begin by taking a few deep breaths, inhaling through your nose and exhaling through your mouth. Then, shift your attention to your natural breath. Notice the sensation of the air flowing in and out of your nostrils, or the rise and fall of your chest or abdomen.

Stay focused: Your mind may start to wander, but when it does, simply bring your attention back to your breath. If you find it difficult to concentrate, try counting your breaths or repeating a simple mantra, such as "peace" or "calm."

Be patient: Meditation is a practice, and it takes time and patience to develop. Don't get discouraged if you find it difficult at first. Keep practicing, and you'll find it easier over time.

Set a timer: Set a timer for the amount of time you want to meditate, so you don't have to worry about checking the clock.

Remember, the goal of breathing meditation is not to empty your mind, but to focus your attention on your breath and cultivate a sense of calm and relaxation. With regular practice, you can develop greater mindfulness and awareness in your daily life 

HINDI 

ब्रीदिंग मेडिटेशन मेडिटेशन का एक रूप है जिसमें आपका ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करना शामिल है। आरंभ करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

एक शांत जगह खोजें: एक शांत जगह ढूंढना मददगार होता है जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। अपने फोन और अन्य विकर्षणों को बंद करें जो आपके ध्यान को बाधित कर सकते हैं।

सहज हो जाओ: एक आरामदायक स्थिति में बैठो, अपनी पीठ सीधी और अपने कंधों को आराम से। आप कुशन या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो।

अपनी सांस पर ध्यान दें: कुछ गहरी सांसें लेकर शुरुआत करें, नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। फिर, अपना ध्यान अपनी प्राकृतिक सांस पर ले जाएँ। अपने नथुने से हवा के अंदर और बाहर बहने, या अपनी छाती या पेट के उठने और गिरने की अनुभूति पर ध्यान दें।

केंद्रित रहें: आपका मन भटकना शुरू कर सकता है, लेकिन जब ऐसा होता है, तो बस अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं। यदि आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो अपनी सांसों को गिनने या "शांति" या "शांत" जैसे सरल मंत्र को दोहराने का प्रयास करें।

धैर्य रखें: ध्यान एक अभ्यास है और इसे विकसित होने में समय और धैर्य लगता है। यदि आपको पहली बार में यह कठिन लगे तो निराश न हों। अभ्यास करते रहें, और आप इसे समय के साथ आसान पाएंगे।

टाइमर सेट करें: आप जितने समय के लिए ध्यान करना चाहते हैं, उसके लिए टाइमर सेट करें, ताकि आपको घड़ी चेक करने की चिंता न हो।

याद रखें, सांस लेने के ध्यान का लक्ष्य आपके दिमाग को खाली करना नहीं है, बल्कि अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करना और शांति और विश्राम की भावना पैदा करना है। नियमित अभ्यास से आप अपने दैनिक जीवन में अधिक ध्यान और जागरूकता विकसित कर सकते हैं